13. Februar 2007, 09:27 Uhr
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Abnehmen? Fragen Sie Ihren Apotheker!

Bürgerreporter:in

Autor: Anita Weber

aus Friedberg

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Frische Produkte tun gut und schmecken gut!
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54% aller Deutschen sind übergewichtig, 15% sogar adipös. Das heißt es ist höchste Zeit für eine intelligente Ernährungsumstellung. „Leichter leben in Deutschland“ (LliD) ist eine seit 2003 sehr erfolgreiche Gesundheitsaktion, um sinnvoll und vor allem dauerhaft abzunehmen. Die von Apotheken in ganz Deutschland getragene Abnehmaktion bietet eine gesunde und wirkungsvolle Alternative zur unüberschaubar großen Zahl von Diäten. Dies geschieht ganz ohne Pillen, allein durch den bewussten Umgang mit Essen und Trinken. Ziel ist es, ohne Hunger und Frust sicher und gesund abzunehmen. Erfolgsformel dieses Gesundheitskonzepts aus der Apotheke ist nicht der Verzicht, sondern die richtige Auswahl und Zusammenstellung der Lebensmittel. Bereits über ¼ Million Abnehmwillige in ganz Deutschland haben in den vergangenen Jahren erfolgreich teilgenommen und konnten sich über lang andauernde Gewichtsabnahmen freuen.

Drei Säulen für den Weg zum Erfolg
Die Aktion LliD basiert auf drei Säulen: Zum Ersten: Ernährungsberatung durch die beteiligten Apotheker, die den Teilnehmern in verschiedenen Seminaren die Ernährungsumstellung in Theorie und Praxis erklären. Partner der Aktion in Friedberg sind die Bären-Apotheke und die Schloss-Apotheke in Stätzling. Nähere Informationen zum Ablauf und den weiteren Terminen erhalten Sie bei Herrn Nies von der Schloss-Apotheke unter 0821/ 2799015 und bei Herrn Lenhart von der Bären-Apotheke unter 0821/ 6089190.
Ein zweiter Erfolgsfaktor ist die feste Kombination mit einem Bewegungsteil. Ausdauersportarten, wie Nordic Walking, fordern den gesamten Körper und sind optimal, gerade auch durch die Bewegung an der frischen Luft. Bei diesen Walking-Treffs können Sie auch neue Kontakte knüpfen und Erfahrungen austauschen. Diese wichtige Motivation und Hilfe ist die dritte Säule der LliD Aktion: Gruppendynamik. Gemeinsam walken, statt alleine zuhause sitzen!

Erfolgsfaktor Ernährungsumstellung
Für die Ernährungsumstellung kommen die Teilnehmer in der Regel mit ganz normalen Lebensmitteln aus, die fast jeder Händler, Bäcker oder Metzger in seinem Sortiment hat. Weder "light"-, "Diät-" noch Spezialprodukte sind nötig. Angefangen von speziellen Rezepten für zuhause und unterwegs, mit extra Kochseminaren bis hin zu virtuellen Rundgängen durch einen Supermarkt, setzt das Programm auf die einfache Umsetzung der Ernährungsumstellung im täglichen Leben.
Anstelle von Fasten, FDH, Hungern oder irgendeiner fragwürdigen Produkt-Diät vermittelt Leichter leben in Deutschland eine gesunde Lebensweise, bei der Erwachsene wie Kinder ohne zu hungern langfristig ihr Wohlfühlgewicht erreichen können. Und dass Abnehmen richtig gut schmecken kann, beweisen die leckeren und gesunden Produkte von Vom Fass in Friedberg.

Um zuviel Körperfett wieder loszuwerden braucht man zunächst als physiologische Grundlage einen niedrigen Insulinspiegel. Diesen erreicht man durch:
• Vermeiden von schnellen Kohlenhydraten (Zucker, gesüßte Getränke, Weißmehl, Stärkeprodukte) und Austausch gegen langsame KH (Vollkornprodukte, Gemüse, Obst)
• Streichen der Zwischenmahlzeiten – dafür lieber dreimal am Tag richtig satt essen
Damit kein Hunger aufkommt, sollte man idealerweise Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte essen. Energiedichte bezeichnet die Kalorien pro Mengeneinheit, z.B. 100g. Eine hohe Energiedichte bedeutet viele Kalorien bei wenig Menge (Beispiel die typischen Snacks und Süßigkeiten). Eine geringe Energiedichte bedeutet wenige Kalorien bei viel Masse. Eine geringe Energiedichte haben
• Fettarme Produkte (Fett ist der Nährstoff mit den meisten Kalorien pro Gramm)
• ballaststoffreiche Produkte (besonders Vollkornprodukte, Gemüse, Beeren)

Der Erfolg ist messbar!
2501 Teilnehmerinnen und Teilnehmer der Gesundheitsaktion 2005 wurden von Priv.-Doz. Dr. Andreas Schlattmann (Sportwissenschaftler, Uni München) über den Aktionszeitraum wissenschaftlich begleitet. Eine Langzeituntersuchung der Abnehmerfolge durch das Gesundheitskonzept von „Leichter leben“ wird zurzeit ebenfalls erstellt.
Das Durchschnittsalter der Teilnehmer lag bei 50 Jahren, 80% waren Frauen. Beim Start der Aktion lag der Body-Mass-Index (BMI) aller angemeldeten Teilnehmer bei 30, der Körperfettanteil bei 37% bzw. 31 kg reinem Körperfett. Die Männer und Frauen wollten nach eigenen Angaben im Schnitt um 11 kg abspecken, das Startgewicht von 83 kg dadurch auf 72 kg reduzieren.
Durch die Beteiligung an der Gesundheitsaktion der Apotheken „Leichter leben“ konnten die Teilnehmer den Body-Mass-Index (BMI) auf 27 reduzieren, der Körperfettanteil sank auf 33% bzw. 26 kg Körperfett. Die Aktion verhalf daher zu einer Gewichtsreduktion um über 7 kg pro Teilnehmer.