Spüren - Signale – Gedanken

Spüren - Signal – Gedanken -
© Brigitte Obermaier, Muenchen, 2008-07-03

Stress und Entspannung

Tagesablauf

Morgens: zwischen 6 und 8 Uhr selbst aufwachen
Frühstück: 1 Glas warmes Wasser regt den Magen-Darm-Trakt an.
Und bremst das Hungergefühl
Frische: Atemübungen am Morgen mit frischer Luft
Hilft für ruhige und angenehme Atmosphäre
Essen: Nicht reden, nicht TV sehen, das schadet den Sinnen
Essen: Geschmack und Aussehen beides ist sehr wichtig
Farben. Farben erfreuen die Sinne, schaffen Atmosphäre
Gelb beflügelt die Gedanken und erleichtert das Lernen
Duft: Ätherische Düfte, die man selbst liebt, einatmen
Massage: Haut und Seele mit warmen Öle einmassieren

Wer nicht unter Druck steht verliert die Schlaflosigkeit
Verliert sein Übergewicht, verschwindet der Stress, der Krank macht
Tipp: 20 Minuten Yoga hilft mit beflügelnder Musik

Eine Übung die hilft

Was, was und was – 3x was
Was spürt meinKörper, was signalisiert mir der Körper und was machen meine Gedanken

Eine leichte Übung die man überall in allen Positionen machen kann:
Mit offenen oder geschlossenen Augen sich konzentrieren:
Wann komme ich in Kontakt mit meinem Körper
Was signalisiert er mir > nicht darüber urteilen, sondern nur registrieren
Was empfindet der Körper > schmerz, Kraftlosigkeit, Angespanntheit
Druck irgendwo, nur registrieren, nicht urteilen
Was denke ich gerade? > Das momentane Thema, oder schweifen meine
Gedanken ab, welche, wohin, zuerst ohne Urteil

Was, was und was – 3x was
Spüren - Signal – Gedanken -

Schmerz, Kraftlosigkeit, Angespanntheit
Druck irgendwo, nur registrieren, nicht urteilen

Ø z. Beispiel: Hunger: wenn man den nicht beseitigt machen wir
Ø einen Fehler: Falsche, ungesunde Ernährung, zu heiss, zu viel wird gegessen.
Was empfindet der Körper > schmerz, Kraftlosigkeit, Angespanntheit
Druck irgendwo, nur registrieren, nicht urteilen
Gefühl - aufspringen im Gehen unterhalten
Ausdruck – das wir mit Leistung laufen wenn man berichtet
Gedanken nicht verbannen, sie akzeptieren und sich damit auseinandersetzen
Das Für und wieder erwägen

Am besten selbst ausprobieren und ... aber Stresslos
Ich bin keine Fachfrau – aber ich mache gerne diese Übungen – gleich wo ich bin
Meine liebst Übung ist das Aufwachen
1. Was hatte ich geträumt – 2. Was muss ich heute machen 3. Dann ruhig aufstehen

Foto bzw. Farbzeichnung:
#20011781 Morisk Prophet Farbzeichnung FZ21x29cm - Morisken 1492 geschnitzt von Erasmus Grasser