Krafttraining ohne Geräte - Mit 10 Minuten zweimal pro Woche zur Frühlingsfigur

Zum Abnehmen oder Muskelaufbau gibt es keine Wundermittel. Aber dafür liefert die Forschung immer genauere und bessere Erkentnisse, wenn es um den effektiven Aufbau von Kraft oder um die Verbrennung von Kalorien geht. Meine Erkenntnis: Es gibt keinen Königsweg, sondern es zählt die Vielzahl der Einzelmaßnahmen. Bei mir hat sich im Laufe der Jahre ein ganz individuelles Programm herausgebildet, welches sich ständig weiterentwickelt. Hier mein Plan, mit dem ich eigentlich ganz gut fahre:

- zweimal pro Woche je eine Stunde laufen, einmal eine schnelle Einheit und einmal eine langsame Einheit. Dies trainiert das Herz-/Kreislaufsystem und sorgt zudem für einen erhöhten Kalorienverbrauch. Sehr hilfreich, um den Winterspeck loszuwerden und jetzt noch bis zum Beginn der Badesaison den Bauchansatz wegzukriegen.

- ebenso zweimal pro Woche je 10 Minuten Krafttraining. Zuhause und ohne Geräte. Die Klassiker wie Liegestützen, Sit-Ups und Kniebeugen funktionieren dabei immer noch am besten. Das wichtigste ist jedoch: Die Anspannung in den Muskeln für den Zeitraum von genau einer Minute aufrechterhalten und dabei den Muskel so stark wie möglich beanspruchen! Dies liefert den besten Kraftzuwachs. Ein Training von zweimal pro Woche für 10-30 MInuten ist dafür absolut ausreichend. Nebenbei strafft das Krafttraining die Figur - so geht's schnell und einfach zur knackigen Badehosenfigur bzw. Bikinifigur.