Gesund leben...

01.12.2018...

Dezember 2018
Essens-Plan zum Abnehmen…Und bei hohem Zuckerspiegel…

Nicht vergessen…über den Tag 3l trinken, Wasser, Tee, auch grüner Tee, Kaffee, Säfte…

GUT: Haferflocken, Müsli, Milch, Eier, Wurst, Fleisch, Fisch, Obst, frisches Gemüse, Nüsse, (Erdnüsse aus der Schale, Haselnüsse Wallnüsse, jeden Tag eine Handvoll)…Vollkornbrot in kleinen Mengen…Kartoffeln, Reis, Nudeln, in kleinen Mengen, (Am besten vom Vortag)… Gute Butter...Olivenöl...Rapsöl...Avocado...Papaya...Kürbis...

SCHLECHT: Alles was viel Kohlenhydrate und Zucker enthält…Zucker, Eis, Pralinen, Schokolade, Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln…Nicht oft essen…Wenn wenig…Nicht mehr nach 18:00 Uhr essen…Kartoffeln, Reis und Nudeln, vom Vortag haben nur die Hälfte an Kalorien…aber nur in Maßen essen…Aber nicht nach 18:00 Uhr…

Tagesablauf: Essen im Täglichen Wechsel…

Das kann man morgens immer zum Frühstück essen, wie man möchte…Haferflocken, Müsli…Oder 1 Brötchen, 2 Scheiben Roggenbrot…Kein Weißbrot…Dazu Wurst, Käse, Marmelade…

II. Frühstück.: 1 Banane, oder Apfel, Birne, Apfelsine…

Mittagessen: Fleisch, oder Fisch…entweder mit Kartoffeln, Reis oder Nudeln…Gemüse dazu…oder Salat…

Wenn man morgens, oder über den Tag Brot gegessen hat…Am gleichen Tag keine Kartoffeln, Reis oder Nudeln essen…

Spät Mittag: 15:00 bis 16:00 Uhr…Obst, Apfel oder Birne Apfelsine…Handvoll Nüsse, gemischt, (Haselnüsse, Erdnüsse, Wallnüsse)…

Abends: Kein Brot, Keine Schokolade, Eis, Chips, Kartoffeln, Reis Nudeln…

Das kann man essen: Käse, gekochte Eier, Natur Joghurt, mager Quark, Steak mit Salat…

Mit Bewegung zusammen, regt es den Stoffwechsel an, und man nimmt dabei ab…Was für den Zuckerspiegel super ist…er geht runter…

Viel Erfolg beim disziplinierten Essverhalten…
Liebe Grüße Bodo

PS.: Die Menge auf den Fotos halbieren...