Fit durch´s neue Jahr!

Ob wir es wollen oder nicht – im Laufe der Jahre hinterlässt der Alterungsprozess Spuren an und in unserem Körper. Die Haut schlägt Falten, das Gewebe wird schlaffer, die Muskeln schlapper und die Knochen marode. Herz-Kreislauf-System, Stoffwechsel und Hormone schalten auf Sparflamme, die Puste wird knapper und das Treppensteigen anstrengender. Die körperliche Leistungsfähigkeit sinkt und das Erkrankungsrisiko aufgrund von Bewegungsmangel steigt. (Herzinfarkte, Schlaganfälle, Diabetes, Gelenkarthrosen, Bandscheibenvorfälle).

Durch Sport bleiben Herz und Kreislauf auf Trab und man kräftigt Muskeln gegen Rücken- bzw. Gelenkbeschwerden und Knochenschwund. Regelmäßige Bewegung stärkt das Immunsystem, baut Stress ab und kontrolliert das Gewicht, denn zuviel Körpergewicht ist eine der größten Risikofaktoren für unsere Gesundheit.
Fazit: die eigene Fitness kann man in jedem Alter trainieren und sogar steigern. Alterungsprozesse werden deutlich verlangsamt. Zurückdrehen können wir die biologische Uhr aber leider nicht.

Welcher Sport hält uns fit und gesund?
Lockeres Ausdauertraining (Radfahren, Walking, Nordic Walking, Schwimmen und Wandern) beugt Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen vor.
Für Sportmuffel: Auch lange Spaziergänge wirken gesundheitsfördernd. Muskel und Knochen hält man am besten mit Kräftigungsübungen und Gymnastik fit.

Tipps für´s Training: Locker bleiben, Überanstrengung vermeiden, Reden beim Sport erwünscht, nach dem Motto „Laufen ohne Schnaufen“.
Die WHO empfiehlt 2 mal 45 Minuten Ausdauertraining in der Woche plus ein bis zweimal Kräftigungsprogramm. Stretching und Beweglichkeitstraining nicht vergessen. Die wichtigsten Faktoren sind aber Regelmäßigkeit und der eigene Spaßfaktor. Nur dann bleibt man dabei und muss sich nicht mit seinem „Pflichtprogramm“ herumquälen.

Sportangebote gibt es in Sportvereinen, Volkshochschulen oder in qualifizierten Fitness- und Gesundheitsstudios. Zudem lohnt sich die Nachfrage bei der Krankenkasse – oft werden Kurse bezuschusst.