Ashtanga Yoga
Der Tanz des Atems mit dem Körper
- Der Sonnengruß - ein einfacher Einstieg in die Ashtanga Yoga Praxis
- hochgeladen von Raphaela Schön
Ashtanga Yoga, eine lebendige Praxis, die ihre Wurzeln tief in den jahrhundertealten Lehren von Pattabhi Jois hat, eröffnet einen Weg zu körperlicher Stärke und innerer Harmonie. Inmitten der dynamischen Abfolge von Haltungen (Asanas) und der Kunst der Atemkontrolle (Pranayama) manifestiert sich eine tiefe Verbindung von Körper und Geist.
Was ist Ashtanga Yoga?
Im System des Ashtanga Yoga sind sechs festgelegte Serien verankert, von denen jede etwa 40 Asanas umfasst. Während der Anfangs- und Schlussteil konstant bleiben, variieren die dazwischenliegenden Asanas je nach Serie. Die 1. Serie, auch als "Yoga cikitsa" bekannt, ist dabei die am häufigsten unterrichtete.
Im Ashtanga Yoga wird jede Asana fünf Atemzüge (entspricht ca. 30 Sek.) gehalten, bevor die Bewegung fließend in die nächste Haltung übergeht. Im Kern von Ashtanga steht Tristana – ein vom Atem getragener Dreiklang aus Vinyasa, Bandha und Drishti. Die Synchronisation von Bewegung und Atem (Vinyasa) ist dabei elementar. Bandhas, bewusste Muskelanspannungen, lenken die Energie im Körper. Und der Fokuspunkt des Blicks, Drishti, fördert die Konzentration und innere Einkehr. Gemeinsam bilden diese Elemente Tristana, das Herzstück, welches Ashtanga Yoga zu einer einzigartigen und tiefgehenden Erfahrung macht.
Ashtanga Yoga ist weit mehr als nur eine körperliche Übung. Es ist eine Reise, die den Praktizierenden dazu einlädt, den Körper zu stärken und den Geist zu beruhigen.
Ujjayi Atmung: Der Weg zu innerer Gelassenheit
Die Ujjayi Atmung, oft als "siegreicher Atem" bezeichnet, ist ein weiterer Schlüssel zur inneren Harmonie. Das bewusste Ein- und Ausatmen durch den Rachen erzeugt ein sanftes, beruhigendes Rauschen. Diese kontrollierte Atmung gibt den Rhythmus der Bewegungen vor und bringt den Geist zur Ruhe. In einer Welt voller Hektik bietet Ashtanga Yoga einen Raum, in dem die Einheit von Tristana und Ujjayi Atmung eine tiefe Verbindung zwischen Körper und Geist schaffen kann.
Mögliche körperliche Vorteile durch Ashtanga Yoga
1. Stärkung der Muskulatur des gesamten Körpers
2. Schulung von Flexibilität und Elastizität
3. Förderung von Ausdauer
4. Schulung von Gleichgewicht und Koordination
5. Verbesserung des Körperbewusstseins, Ausgleich/Entgegenwirken von Fehlhaltungen
6. Reinigung des Körpers
Mögliche geistige Vorteile
1. Stressabbau und Achtsamkeitsschulung
2. Verbesserung von Konzentration und Fokus
3. Selbstdisziplin und Selbstvertrauen
4. Vertiefen des Selbst- und „Miteinander“-Bewusstseins
5. Ausgeglichenheit
Ashtanga Yoga ist für jeden Menschen geeignet. Die vom Atem getragene Bewegung kann leicht an das jeweilige Level angepasst werden. Dank der imemr selben Abfolge an Haltungen, kann der Kopf ganz ausschalten und der Übende den Körper jedes Mal ganz neu entdecken – denn die bewegendsten Prozesse entstehen bei Ashtanga Yoga durch die Stille im Geist , durch die vom Atem getragene Meditation.